Especialistas del sueño advierten que la postura en la que millones de personas descansan cada noche podría estar causando problemas de salud más serios que un simple dolor de espalda. Desde reflujo y ronquidos hasta daños nerviosos, la forma en que el cuerpo permanece inmóvil durante horas puede convertirse en un factor de riesgo silencioso.
Shelby Harris, psicóloga clínica y especialista en comportamiento del sueño, explicó a Fox News Digital que, aunque solemos elegir una postura por comodidad, eso no significa que sea segura, indicando que podría generar tensión prolongada en músculos, ligamentos y nervios durante toda la noche.
Frente a creencias populares, dormir encogido no tiene relación con traumas o ansiedad. Según explicó Harris, el problema no está en lo que uno siente, sino en lo que esa postura provoca físicamente.
La "posición T. Rex"
Una de las posiciones más señaladas es la conocida en redes como "posición T. Rex", en la que las personas duermen con los brazos doblados o metidos bajo la almohada. Ese hábito puede comprimir nervios y provocar síntomas que aparecen por la mañana, como hormigueo, entumecimiento y dolor punzante.
Un análisis del 2023 sobre el síndrome del túnel cubital, una condición que provoca compresión o atrapamiento del nervio cubital en el codo, advierte que dormir con los codos muy flexionados aumenta la presión sobre los nervios del antebrazo, empeorando los síntomas.
Aunque suele recomendarse para mantener una postura más simétrica, dormir boca arriba puede agravar los ronquidos y favorecer el reflujo ácido, según datos de la Sleep Foundation.
El análisis de la fundación también señala que acostarse boca abajo obliga a girar la cabeza para poder respirar, causando desalineación de la columna y generando dolores de cuello, espalda y hombros. Aun así, esta postura, que es la menos frecuente, puede reducir los ronquidos.
La postura más recomendada
De acuerdo con Harvard Health, apoyándose en datos de la Sleep Foundation, la posición lateral es la más común y una de las más beneficiosas. La Clínica Mayo la respalda y aconseja doblar ligeramente las rodillas y colocar una almohada entre las piernas para alinear columna, caderas y pelvis.
Johns Hopkins Medicine recuerda que la postura cobra importancia con la edad o el desarrollo de problemas médicos, y destaca que dormir de lado o boca arriba ofrece un soporte más sano a largo plazo.
Los especialistas recomiendan una transición gradual hacia dormir de lado o boca arriba. Para quienes no pueden abandonar inmediatamente el hábito de dormir boca abajo, se sugieren almohadas más delgadas, o ninguna, para reducir la torsión en el cuello y la curvatura lumbar.