El ejercicio físico es esencial para la salud de los huesos, pero no todos los tipos de actividad resultan igual de efectivos para este objetivo. Así lo subraya el famoso cirujano cardiaco Jeremy London, quien lanza un mensaje directo a un grupo especialmente vulnerable: "Caminar no fortalece los huesos, y las mujeres de mediana edad deben saberlo".
London explica que la sensibilidad de este grupo aumenta por los cambios hormonales ligados a la menopausia, que aceleran la pérdida tanto de masa muscular como ósea y pueden derivar en sarcopenia y osteoporosis, enfermedades que afectan al sistema musculoesquelético.
En ese contexto, matiza su afirmación inicial: "Caminar por sí solo no aumenta significativamente la densidad mineral ósea". Según el especialista, "Simplemente, no crea suficiente carga mecánica para indicar a los huesos que deben fortalecerse".
No obstante, el médico reconoce que caminar aporta beneficios claros: mejora el estado de ánimo, reduce la presión arterial, favorece la salud metabólica y ayuda a controlar el peso. Pero insiste en que no es la opción más adecuada si la meta es fortalecer la estructura ósea. "Si confía únicamente en caminar para proteger sus huesos, se está perdiendo la herramienta más poderosa que tenemos. La verdadera revolución: el entrenamiento de fuerza", afirma.
De acuerdo con London, los ejercicios de fuerza, a intensidades moderadas o altas, son los que ofrecen "las mayores mejoras en la densidad mineral ósea de la cadera y la columna vertebral", áreas críticas cuando se habla de caídas, autonomía y envejecimiento saludable. Este tipo de trabajo permite que los huesos se vuelvan "más densos, más resistentes y estén más preparados frente a fracturas".
La recomendación práctica del cirujano pasa por incorporar a la rutina ejercicios con pesas o con bandas elásticas. El especialista invita a no abandonar los paseos, sino a complementarlos de forma estratégica: "Siga caminando, es fantástico para la salud en general, pero si le preocupa la fortaleza ósea a largo plazo, el equilibrio y la preservación de la independencia, póngase debajo de una barra, levante pesas, entrene sus músculos y sus huesos".
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