Cómo tener un cuerpo perfecto con poco esfuerzo: Métodos sencillos comprobados científicamente
La manera más sencilla de fortalecer los músculos ha sido el centro de debate y de acaloradas discusiones entre expertos y deportistas profesionales a lo largo de muchos años. ¿Sigue creyendo que sin dolor no hay ganancia? La ciencia demuestra lo contrario y ofrece varias alternativas eficaces para evitar o al menos aliviar un camino espinoso hacia un cuerpo ideal.
Ejercicios de movimientos cortos y explosivos
Realizar ejercicios de contracción cortos y abruptos de menos de un segundo de duración son una manera más fácil y menos agotadora de aumentar la fuerza y la capacidad funcional de los músculos. De acuerdo con un estudio publicado en la revista 'Journal of Applied Physiology', este tipo de entrenamiento ayuda a ser más fuerte y activa los músculos entrenados. Los ejercicios más tradicionales, de contracción sostenida de unos tres segundos de duración, sirven más a la hora de aumentar la masa muscular, lo cual es el objetivo principal para muchos atletas.
"Mientras el entrenamiento tradicional consiste en contracciones lentas con el uso de pesas pesadas, lo cual es un trabajo bastante duro, este estudio muestra que las contracciones cortas y abruptas son relativamente más fáciles de realizar y son un método beneficioso para incrementar la fuerza", indicó Jonathan Folland, uno de los autores de la investigación de la Universidad de Loughborough (Reino Unido).
Aumentar el período de descanso entre los ejercicios
Por su parte, investigadores de la Universidad de Birmingham (Reino Unido) descubrieron que los descansos demasiado cortos entre las series de levantamiento de pesas impiden el crecimiento de los músculos, ya que la síntesis de las proteínas se hace más lenta. De acuerdo con el estudio, el descanso más óptimo entre las series es de tres minutos.
"Con descansos de un minuto, aunque la respuesta hormonal sea mayor, la respuesta muscular queda mitigada. Si uno quiere maximizar el crecimiento muscular, realizar intervalos un poco mayores entre las series permitiría abrir mejores oportunidades de respuesta muscular", señaló el doctor Leigh Breen, coautor del estudio.
Levantar pesas ligeras con más repeticiones
Levantar pesas ligeras con series de entre 20 y 25 repeticiones es igual de eficaz que levantar pesas pesadas con menos repeticiones. Mientras los científicos precisan que es poco probable que el sistema de entrenamiento basado en levantar pesas livianas se vuelva popular entre los atletas profesionales, señalan que es una manera eficaz para fortalecer el cuerpo, ganar masa muscular y mejorar la salud.
Granada, bayas y nueces
Asimismo, científicos de la Escuela Politécnica Federal de Lausana (Suiza) descubrieron que la sustancia química urolithin A (UA), que se produce en nuestro organismo cuando consumimos granada, bayas o nueces mejora la calidad del tejido muscular reforzando las células. Pese a que es poco probable que ayude a desarrollar musculatura, la misma es beneficiosa para la salud, ya que ayuda a eliminar las mitocondrias dañadas de las células musculares, dejando paso a la división y multiplicación de las mitocondrias sanas que de esta manera producen más energía.
Mientras diferentes tratamientos experimentales se centran en el aumento de músculos, la urolithin A es capaz de construir una musculatura mejor, afirma Johan Auwerx, uno de los investigadores, citado por 'New Scientist'.